plan na

[...] ze nigdy nie laczylem boksu z street workoutem. Kiedy trenowalem street mialem przerwe z boksem, a kiedy trenowalem boks mialem przerwe ze streetem. A tak wyglada moj plan: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 20/22/24 Pompki diamentowe 16/16/18 Dipsy 10/12/14 Military PushUps 14/14/16 Spiderman PushUps 14/14/16 WTOREK: [...]

Witam. Jestem mężczyzną mam 16 lat. 170 wzrostu. Ważę 84 kg i chcę żeby ktoś z bardziej doświadczonych użytkowników pomógł mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę. Do dyspozycji mam ławeczkę, hankle, gryf prosty, gryf wyginany. Z góry dziękuję za pomoc.

Trochę dziwny ten plan. Czemu na plecy 10s a na bicek 9s? No i rozumiem, że nóg nie ćwiczysz, czy coś nie doczytałem? No i gdzie jest drążek?:O Musisz zjeść porządnie jak chcesz mieć siłę, sam podbiłem kalorie z 2200 do 3000 (300-400 na plusie) i teraz dopiero mam energię do życia i treningu.

Plan na wieczną pompę :D Kacper łap: http://www.sfd.pl/%5BDT%5DBengazi-t995117.html %-) Zmieniony przez - Bengazi w dniu 2014-01-09 17:06:28

wszystko git tylko jak byś mi mógł zrobić taki plan tobie zejdzie pare minut bo sie na tym znasz a ja nieogarniam tego troche a chce zacząć od poniedziałku ćwiczyć

[...] zza glowy 4x12/10/8/6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10/8/6 Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3x12/10/8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x (az do bolu) Na brzuch cwicze brzuszki 3 razy w tygodniu 3x30 to jest plan z SFD wygrzebany i bardzo go lubie :)) co do bilansu to na dzien mam ok. 2200kcal max

Witam. Zaczynam przygodę z domową siłownią. Jestem w trakcie układania diety i chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy a w razie potrzeb poprawił. Mam 22 lata 180 wzrostu i ważę 67 kg. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] co obciążenia i tak nie wykorzystuję, bo wiosłowanie hantlą robię 12,5 kg, a barki 10 kg. Z hantlami ćwiczę jednak od niedawna, więc pewnie szybko zwiększę obciążenie. W weekend zabiorę się za drugi plan i też tu dodam do poprawy. Powiem wam, że 3500 kcal dziennie, to jakaś miazga ;) Stresuję się trochę, żeby na tej masie się nie skończyło :P

niewiem jak sobie ułożyć plan na 5 dni roboczych na siłownie

Ostatnio przerabiany przeze mnie plan: http://www.sfd.pl/Push_%26_Pull_do_oceny-t982637.html Ze względu na to, że jestem zadowolony ze swojej klatki i pleców, a ramiona i barki są do nich nieproporcjonalnie małe chciałem zacząć teraz cykl z priorytetem. Nogi kiedyś też olewałem, teraz trenuję je normalnie i sukcesywny progres jest. Mój staż [...]

[...] ciężar 50 kg na klatę przy 10 powtórzeniach. Potem odejmuje kilogramy by zachować stosunek 10-ciu powtórzeń. Trenuję od września 2013, 4 razy w tygodniu dokładnie tym planem : http://kulturystyka.magicsport.pl/news,1069,plan,treningowy,z,priorytetem,na,klatke,piersiowa.html + przedramiona w czwartki. Przerwy między seriami zawsze 2-3 [...]

kurna kacper 70kg x12 z pomocą to ładnie. ja dzisiaj tez biorę 2 koleżków pierwszy raz na siłkę to nie wiem co z nimi mam zrobić :-P oni rozpisali se już nawet plan na karteczce dzisiaj mi pokazali, niby mobilizacja i chęci do treningów 100% (chcą być dzikami na lato xDxD). a plan taki: pon. klatka biceps wt. klatka biceps sr. wolne, bo siate [...]

[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 44kg Martwy ciąg: 50kg Wyciskanie leżąc: [...]

Szczerze po co Ci z rocznym stażem plan z podziałem na siłę i hipertrofie bo ja tego nie rozumiem już kolejny plan taki wypływa, takie plany mogą sobie układać zaawansowany a nie trenujacy z takim stażem. Sto razy lepiej byś wyszedł ciągnąć push/pull z podmianą ćwiczeń bo z tego planu niewiele wyciągiesz

no to wypada odstawic na bok dodatkowe zajecia z siatkowki albo zmienic dni treningu siłowego(jak masz w weekendy silownie to mozna fajnie plan zmienic), a na w-fie nie grac w 100% żeby mieć powera na ciężary w DT %-) A tutaj masz solidne nogi %-) : http://i277.photobucket.com/albums/kk50/RUHL_2008/Ronnie_Coleman_photo864.jpg

[...] tu tez mam dylemat bo nie wiem co wybrac.Widzicie jakies rozwiazanie?Bardzo zalezy mi na siłowni ale gra w siatke tez sprawia mi przyjemnosc i lipa lekka jest.A ponizej moj plan: SIOWNI:pon.klata,triko wt.plecy sr.---- czw.barki pt.biceps SIATKÓWKA:w-f mam we wtorek i piatek wiec obowiazkowo musze byc ale chodze tez na treningi ktore odbywaja [...]

[...] filmy to nie mam co robić, więc powiedziałem, że biorę się za siebie bo jestem za sztywny, bo tak to wydaje mi się, że dobrze wyglądam. Więc, wiem, że w Lafayu był jakiś plan stretchingowy, bo kiedyś go ćwiczyłem, ale teraz chciałbym żebyście pomogli albo inaczej, zrobili mi dokładny plan stretchingowy jak wyglądałby dla jakiejś osoby, która [...]

if zaczne od lutego gdy dowiem się jaki mam plan na uczelni,zeby móc wszystko dostosować do treningu itd. na początku okno żywieniowe pewnie 8h ,później stopniowo będę zmniejszać do 6 i 4 h

w 2014 raczej nie, droga zabawa to jest, caly ten rok poswiece na budowanie masy i zbieranie kasy. Nic nie czuje gdy rymuje :D W ogole powoli zatracam nadzieje w sens startow, nawet przy wygranej kozysci sa totalnie niewymierne. Lepiej wiec wyjsc raz a z przytupem, niz kilka razy po trochu, no zobaczymy. Plan maksimum to 130kg do konca roku na [...]

Mam problem chcialbym zrobic six packa . Juz mialem na rok temu przed wakacjami jak zrobilem redukcje bo bylem zalany . Teraz sie boje ze moge tego nie zrobic , bo troche cialka nabralem . Prosze o plan i diete Moje zdj z tamtych wakacji Z gory Dziekuje :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27d1ae296738419eb60632370422f60e.jpg